Tokom pandemije svi smo se suočili sa adaptacijom na onlajn studiranje. U našoj anketi, kao prednosti onlajn sastanaka i predavanja naveli ste da – omogućavaju bezbednu nastavu, ne zahtevaju vreme u prevozu niti novac za put i smeštaj u slučaju putujućih studenata. Ali ovaj vid nastave sa sobom nosi i mane. Izaziva umor, iscrpljenost, demotivisanost, štaviše studenti nemaju osećaj kao da idu na fakultet. Zašto? Nedostatak socijalne interakcije, i fizičkog prostora fakulteta dovode do osećaja iscrpljenosti i manjka energije za studiranje. Specifična vrsta umora koja se javlja u onlajn okruženju naziva se zoom fatigue, a mi ćemo ga nazivati zumor.
Zumor predstavlja mentalnu iscrpljenost izazvanu zahtevima video sastanaka. Uprkos nazivu, odnosi se i na sve druge programe za video pozive! Ako se njegovoj prevenciji ne posveti pažnja, može doći do smanjenog angažovanja i produktivnosti u celoj organizaciji. Zumor možeš prepoznati prema tipičnim simptomima poput zaboravnosti i poteškoće u koncentraciji, frustraciji i iritabilnosti, kao i nekim fizičkim simptomima poput mišićne napetosti i teškoća sa spavanjem.
Zašto se tačno javlja?
Postoji par potencijalnih izazivača zumora:
- Povećana samosvest – Prilikom paljenja kamere, veoma je verovatno da se naša samosvest povećava na viši nivo nego inače, i dovodi do toga da ulažemo veći napor u samoprezentaciji nego što bismo ulagali u interakcijama u stvarnom svetu, odnosno interakcijama licem u lice. Koncentrisani smo da izgledamo koncentrisano, kako drugi ne bi pomislili da ne pratimo sastanak.
- Kontinuirana delimična pažnja – Kada drugi ljudi upale kamere, većina ljudi pokušava da obrati pažnju na sva lica – tada dolazi do tipa multitaskinga koji se naziva kontinuirana delimična pažnja. Brzo prebacivanje između zadataka može oštetiti memoriju i smanjiti sposobnost obavljanja zadataka, zato je ovaj način rešavanja zadataka izrazito težak. Dolazi do manjeg angažovanja učesnika, i izaziva iscrpljenost.
- Modifikovana neverbalna komunikacija – U okviru video poziva, propusni opseg društvenih signala je mnogo uži i moramo da posvetimo dodatnu pažnju ponašanju drugih kako bismo mogli da efikasno pratimo društvene interakcije.
Rezultati naše ankete su nam pokazali da većini studenata (oko 65%) paljenje kamere predstavlja problem. Takođe, oko 40% je reklo da im je teže da prezentuju tokom online nastave, da im smeta što ne vide druge kolege tokom sastanka, kao i da im je teško da se uključe u diskusiju. Uzimajući u obzir nepredviđene tehničke probleme, strah od slučajnog paljenja mikrofona, ili kamere, kao i manjak interakcije i povratnih informacija od drugih, nije neuobičajeno ako se pronalaziš u ovoj statistici. Upravo ova anksioznost koja se javlja tokom online predavanja može da bude jedna od posledica zumora.
Prema tome, kako da sprečimo zumor?
- Pravilo 20-20-20 kaže da treba napraviti pauzu od ekrana, odnosno na svakih 20 minuta treba skrenuti pogled na 20 sekundi, tako što ćeš gledati kroz prozor nesto što je udaljeno 20 metara. Ovakvi vizuelni prekidi olakšavaju ponovno fokusiranje i zadržavanje budnosti.
- Obavezno smanji ometanja na ekranu. Zatvori aplikacije i kartice pregledača koje ti nisu potrebne. Takođe, održavaj svoju video pozadinu urednom (ili koristi običnu virtuelnu pozadinu na Zoom-u) kako bi smanjio potencijalno ometanje za druge učesnike sastanka.
- Hvataj beleške! Gledanje u isti slajd duži vremenski period bez bilo kog dodatnog vizuelnog stimulusa može biti jako monotono. Stoga, pisanje beleški ti pruža mogućnost da odmoriš oči od ekrana i održiš koncentraciju tokom predavanja.
- Ne zaboravi da napraviš pauzu! Jako je važno da ne zapostavimo sebe pokušavajući da ispratimo ritam koji zahteva online nastava. U redu je zastati i uhvatiti predah, prošetati se, vežbati, crtati, ili baviti se nekim drugim kreativnim radom.
- Nemoj da se preopteretiš obavezama. U cilju ispunjavanja dodatnog vremena koje smo uštedeli zbog onlajn predavanja imamo želju da se prijavimo za razne projekte. Da, dodatne vanfakultetske aktivnosti su uvek poželjne, ali moramo biti realni u proceni svojih mogućnosti kako ne bismo sagoreli.
Onlajn studiranje je postalo naša realnost i problemi poput zumora su neminovni. Međutim, sloboda u organizaciji vremena koju nam ovaj vid studiranja pruža ne treba biti zanemarena. Vodi računa o svom mentalnom i fizičkom zdravlju, započni novi hobi i pokušaj da izvučeš ono najbolje što onjaln studiranje nudi! Prati nas i dalje, jer ćemo ti sledeće nedelje pomoći kako da se bolje organizuješ, i popraviš svoju koncentraciju!
Opširnije o uslugama Centra:
Sajt: https://czrkff.rs/
Facebook: https://m.facebook.com/czrkff
Instagram: https://www.instagram.com/czrkff/